基礎代謝や美容によく、自身ももてる筋トレの良さ

筋トレ女子の嬉しいメリット

筋トレをすることでどんなことが起きるのか
どうしてここまで女性に筋トレが人気なのか
そこを今回は紹介していきます！

1.基礎代謝が上がるから
2.美容に良いから
3.自信につながる
女性におすすめのメニュー紹介
を本日はまとめていきまね！

まずは、
メリットのひとつとしての
「基礎代謝が上がるから」

私たちが生命を維持するために
必要なエネルギー消費のことを
基礎代謝と言います。

人間は何もしなくても
基礎代謝分のエネルギーを消費して、
同じように食事をしていても
太りやすい人と痩せやすい人がいるのは、
基礎代謝が関係していると言われています。

つまり、基礎代謝が高い人は
何もしなくても多くのエネルギーを
消費するため、痩せやすく
太りにくい体質になるのです。

基礎代謝を上げるには、
筋肉量を増やす必要があります。
筋肉量を増やすためには筋トレが効果的です。

「美容に良い」

運動不足などにより筋肉量が少ない人は
血行不良により体が冷えやすくなります。

筋トレによって筋肉量を増やすと、
基礎代謝が上がり、血行が促進されます。

体の血行が良くなると、肩こりや
眼精疲労が改善されるだけでなく
肌にも酸素や栄養分が
行き届きやすくなるため、

美肌や美髪など、美容にも
嬉しい効果が期待できるのです。

「自信につながる」

普段から運動不足の女性が
筋トレを始める場合、
最初は辛いと感じることも多いかもしれません。

しかし、筋トレすると
テストステロンという
ホルモンが分泌されます。

このホルモンは
ポジティブ志向になる効果があるため、
諦めずに筋トレを続けていけば、

次第に楽しみながら
理想のボディに近付けることができるでしょう。

自分の努力で理想のボディメイクができると
自信につながるため、表情が明るくなる
などの良い効果が期待できます。

続いては、筋トレを始めたいという女性に
おすすめのトレーニングメニューを紹介します。

ここで紹介するのは自宅でも
始めやすいメニューなので、
ぜひ参考にしてください。

【ヒップリフト】

ヒップリフトとは、
体幹を鍛えるトレーニングのことで、
お尻の引き締め効果と
姿勢矯正効果があります。

ヒップリフトのやり方は、以下の通りです。

①仰向けになり両膝を90度に曲げ、
手のひらは床に付ける
②息を吸いながらゆっくりと
お尻を持ち上げ真っ直ぐの姿勢をキープ
（鎖骨から膝までが
滑り台のようになるイメージ）
③息を吐きながらゆっくりとお尻を下ろす

お尻を持ち上げるときは反動を使わず、
筋肉を意識してください。

また、膝が外向きに
ならないよう注意しましょう。

ヒップリフトは
①～③を10回3セットほど行うのが目安です。

コツコツやっていけるように
無理のない範囲でやっていきましょう