むくみの原因と解消方法を紹介
2023/04/14
むくみの原因と解消方法を紹介
朝起きたら顔が浮腫んでる、
体がなんか浮腫んでる。
そんな経験ありませんか？？
今日はむくみに対する
お問合せをもらったので
そのむくみの原因と解消法を紹介します
1.体がむくむ原因
2.むくみの解消法
・顔
・体
1.体がむくむ原因
まずは、塩分の摂り過ぎ。
体には、体内の塩分濃度を
一定に保つという機能があります。
そのため、塩分をたくさん摂取すると、
体の塩分濃度を薄めようと、
体内に水分を溜め込むようになります。
そして、アルコールもむくみの原因に。
血中のアルコール濃度が高くなると
血管が拡張して、血管から
水分が漏れ出すためです。
また、女性の場合は、
月経周期によるホルモンの関係で、
月経前の時期には体に
水分をため込みやすくなり、
むくみやすくなるということも。
そのほかに、睡眠不足、運動不足、
ストレスなど、むくみは
様々な理由で起こります。
また、むくみといっても、
一過性のむくみと、慢性的なむくみがあり、
それぞれ原因が異なります。
「一過性のむくみの原因」
・ずっと同じ姿勢で過ごしてる
立ち仕事やデスクワークなど
同じ姿勢で過ごすことが】
ポンプ作用が弱くなり、
血流が下半身に滞りがちに。
さらに同じ姿勢でいることで、
足の筋肉がこわばって
伸縮しにくくなってしまいます。
夕方になると足がむくむのは、
１日中血液が下半身に
どんどんたまってしまったのが原因です。
「一過性のむくみの原因」
むくみが起こる主な原因でも、
塩分の摂り過ぎ、アルコール、
生理によるホルモンの変化、
睡眠・運動不足、ストレスなどの
影響によるむくみは、一過性のもの。
塩分やアルコールの摂取を控えたり、
ゆっくり休んだり、ストレッチをして
筋肉を伸ばすことで、改善されます。
軽いものでは、夕方むくんでいても、
寝て起きれば
・翌朝スッキリしていることも多いです。
2.むくみの解消法
病気ではないけれど、不快を感じるほどの
むくみが起こったら、
下記の方法を試してみましょう。
今日からすぐできるものなので、
ぜひ試してみて下さい。
【顔】
・冷水温水で交互に洗顔をする
朝、起きて顔がむくんでいると感じたら、
冷水と温水で交互に洗顔をしましょう。
冷水と温水で交互に顔を洗うことで、
血管の収縮と拡張を繰り返し、
むくみを解消します。
・ホットタオル
ハンドタオルを水で濡らして絞り、
電子レンジで1分ほど加熱
（機種によって時間は調節を）。
作ったホットタオルを、
顔に乗せて温め、顔の血行を促し、
むくみを解消。メイクののりもよくなります。
【体】
・ストレッチやエクササイズをする
むくみは血液やリンパ液など、
体液が停滞することで起こります。
その停滞をいち早く
解消できるのがストレッチ。
特に、むくみやすい足は、
膝の曲げ伸ばし、足首をまわすなどして
凝り固まった筋肉や関節を
ストレッチするのがおすすめです。
また、つま先立ちになってかかとを
上げ下げするエクササイズは、
ふくらはぎの筋肉のポンプ作用で
むくみを解消します。
・マッサージする
むくんだ部分は、手でマッサージをして
血液やリンパの流れをよくしましょう。
ポイントは、心臓から遠い部分から
近い部分に向けて流すこと。
例えば、足のむくみを取る場合は、
足先からももに向かって行います。
足首やひざの裏、足の付け根など、
関節まわりもむくみやすいので、
しっかりマッサージしましょう。
・むくんだ部分を上げる
特に足に効果的な方法です。
重力の影響でどうしても
足はむくみやすくなりがち。
足がむくんだら、オットマンなどを
利用して足を水平にしましょう。
そのほか、床に寝て足を壁や
ベッドなどに立てかける方法も。
足を心臓より上の位置にあげることで、
重力を逆手にとってむくみを解消します。
・カリウムの多い食材をとる
むくんでいるなと感じたら、積極的に
カリウムが含まれる食品を摂りましょう。
カリウムには、ナトリウム（塩分）を
尿として体外に排出する働きがあり、
代表的な食材は、バナナやリンゴ、
メロンなどがあります。
そのほか、野菜や果物に多く含まれるので、
積極的に摂るようにしましょう。
