ストレッチはダイエットの味方
2023/04/18
ストレッチはダイエットの味方
ストレッチでダイエット効果を
出すために大切なのは、
「どこに、どう効いているのか？」
を理解して、自分が効かせたい部分に
“意識”を向けて取り組むことです。
逆にダイエット効果が出ないやり方は、
どういう仕組みで痩せるのか
理解できていないのに、
なんとなく取り組むこと。
1-1 むくみが取れてサイズダウンする・体重が減る
1-2 筋肉をほぐして筋肉太りの解消を促す
1-3 筋温や体温が上がって代謝良くなる
1-4 全身を動かしやすくなって運動量が増える
1-5 リラクゼーション効果で過食が収まる
1-1 むくみが取れてサイズダウンする・体重が減る
1つめのメカニズムは
「むくみが取れてサイズダウンする・体重が減る」です。
むくみとは、
皮膚の下にある皮下組織の部分に
余分な水分がたまっている状態のこと。
むくみがあると、
たまっている水分の体積分、
脚が太くなったり、
顔が大きくなったりします。
体重にも、
たまっている水分の重さが加わります。
ストレッチには、
むくみを軽減させる効果があります。
むくみが取れれば、
サイズダウンや体重減少が期待できます。
1-2 筋肉をほぐして筋肉太りの解消を促す
2つめのメカニズムは
「筋肉をほぐして筋肉太りの解消を促す」です。
女性に多いダイエットの悩みに、
「ふくらはぎや太ももに筋肉がついて、
落としたいのになかなか落ちない」
というものがあります。
なかなか脚痩せできない人の脚は、
筋肉の張りや凝りでガチガチに
硬くなっていることが多く、
脚痩せしにくくなっています。
ストレッチによって筋肉をほぐせば、
筋肉太りの早期解消につながります。
1-3 筋温や体温が上がって代謝良くなる
3つめのメカニズムは
「筋温や体温が上がって代謝がよくなる」です。
代謝はダイエットにとって重要です。
代謝が高いほど消費エネルギーが増え、
痩せやすくなるからです。
ストレッチをすると、
筋温（筋肉の温度）や体温を
上げる効果があります。
「体温が1度上昇すると、代謝量は13%上昇する」
といわれていますから、
ストレッチで体を温めれば、
代謝がよくなり、
ダイエットに役立つというわけです。
1-4 全身を動かしやすくなって運動量が増える
4つめのメカニズムは
「全身を動かしやすくなって運動量が増える」です。
ストレッチをすると、
筋膜の機能が正常化するので、
体を動かしやすくなります。
筋膜とは、筋肉を包んでいる膜のこと。
身体全体に張りめぐらされており、
筋膜に異常が出ると、筋力の低下、
運動パフォーマンスの低下、
日常生活活動の低下などの原因となります。
ストレッチによって筋膜をゆるめ、
筋肉や関節が正しく動けるようになると、
結果として運動量が増え、
ダイエット効果が期待できます。
1-5 リラクゼーション効果で過食が収まる
5つめのメカニズムは
「リラクゼーション効果で過食が収まる」です。
ストレッチを行うと、
アルファ（α）波が増加します。
アルファ波は、心が落ち着いて
ゆったりした気分のときに現れる脳波の波形です。
さらに心拍数が低下し、
全身をリラックスさせる
副交感神経が活性化します。
このようなストレッチの
リラクゼーション効果は、
ストレスによる暴飲暴食や過食を抑え、
食欲をコントロールするために役立ちます。
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