実は楽に作れるセクシー縦線腹筋
2023/07/05
実は楽に作れるセクシー縦線腹筋
女性が腹筋に縦筋を入れるためには、
筋トレにプラスして
脂肪燃焼させることも重要です。
脂肪燃焼が大事な理由や
体脂肪を減らす方法、
トレーニングのポイントについて
詳しくご紹介していきます！
⭐️腹筋に縦筋を入れるなら脂肪燃焼が重要な理由とは
実は、全ての人の腹筋はすでに割れています。
しかし、その上に脂肪がのっているので
見えない状態、というのが正しいです。
つまり、上にのっている脂肪を燃焼させれば、
腹筋が見えてきて縦に筋が入ります。
ムキムキな体を目指さないのであれば、
本格的な腹筋運動をしなくても、
縦筋は入れられます。
そこで気になるのが、
どのくらい脂肪をなくせば
良いのかということです。
平均的な女性の体脂肪率は20〜30%です。
そして、腹筋の縦筋が見える体脂肪率は
20%前後と言われています。
けっして不可能な数字ではないですよね。
腹筋に縦筋を入れるなら、
体重を減らすより体脂肪率を減らしましょう！
⭐️体脂肪率を減らして縦筋を入れるポイントは？
体脂肪を減らすには、摂取カロリーより
消費カロリーの方が多くなくてはいけません。
この状態をアンダーカロリーと言います。
アンダーカロリーにすることで、
これ以上脂肪が増えない状態にします。
食事でカロリー制限をしたり、
脂肪を燃やしやすいメニューを
摂ることが大事です。
脂肪を直接的に燃焼する
「有酸素運動」を行うのも効果的でしょう。
しかし、アンダーカロリーの状態では、
脂肪と筋肉の両方が痩せてしまいます。
筋肉が減ってしまうと代謝が落ちてしまい、
脂肪が落ちづらくなってしまうので
注意が必要です。
そのため、筋肉の材料となるタンパク質を
多く摂り、「筋トレ」を行うことが
重要になります。
トレーニングすることで、
脂肪を落としながら筋肉量を
キープすることが可能です。
全身の筋肉量を増やして代謝を上げてから
部位に集中する方が効率が良いため、
お腹だけではなく、
全身をまんべんなく
トレーニングするのがおすすめです。
その中にはもちろん腹筋の
トレーニングも含まれます。
縦線に最も効果があるのは
「腹直筋」を鍛えるメニューです。
ただし「腹斜筋」を鍛えることも
重要なので、組み合わせて行うと
より良いでしょう。
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弊社情報
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