女性におすすめしたいトレーニング

女性におすすめしたいトレーニング

「ヒップスラスト」
って言います。

どんな効果があるかというと
動画内であるように

・お尻が上がる
・脚長効果
・基礎代謝のアップ
・痩せやすい体ができる
・後ろ姿が綺麗になり
自信を持つことができる

などなどたくさんの嬉しいメリットがあります

この嬉しい効果をなぜ
おすすめしているかというと
これは自宅でもジムでもできて
強度もどんどん上げることが可能。

ということは
目指す体に向かってとことんやれる

お尻が綺麗な女性って
すごく魅力的だと言われています
その理由としても
お尻というのは努力で作られる
そんなところに惹かれる男性も多いとのこと。

では、このトレーニングのやり方紹介します
まずは肩（肩甲骨）付近を椅子や台の上におきます
椅子などがない場合は、
地面にそのまま寝転がってOK

続いてそこから
脚を肩幅ぐらいで前に出します
⚠️この時の脚の位置は
地面から膝が90度になるようにしましょう

近すぎても遠すぎても
お尻ではなく太ももに効いてしまうので
なんか太ももに効くって思う人は
脚の位置を調整してみましょう！

続いて上げていくのですが、
この時に足は浮かせない（脚の裏は地面につく）

そのままお尻を上げ切ります。
ギュッと力を入れてめいいっぱい上げるようにしましょう
このあげてる時間がとても大切

これを回数としては
12〜15回を目安にやっていきましょう！