自宅・ジムでできる足やせ１０選

自宅でできるトレーニング（下半身痩せ編）
1. スクワット
スクワットは下半身全体を鍛える効果的なエクササイズです。
立って、肩幅より少し広めに足を開き、腰を軽く突き出しながら膝を90度に曲げます。
膝がつま先より前に出ないように注意してください。

2. ランジ
ランジは太ももやヒップを鍛えるのに効果的なエクササイズです。
片足を前に大きく踏み出し、膝が90度に曲がるまで降ります。その後、元の位置に戻ります。

3. カーフレイズ
カーフレイズはふくらはぎを鍛えるエクササイズです。
立って、かかとを上げてふくらはぎを収縮させ、元の位置に戻ります。

4. ヒップリフト
床に仰向けに寝て、膝を曲げて足を床につけます。
腰を持ち上げて、お尻の筋肉を収縮させます。その後、ゆっくりと元の位置に戻ります。

5. レッグレイズ
仰向けに寝て、両足を上げて90度に曲げ、ゆっくりと下ろします。
腹筋と下半身の筋肉を鍛える効果的なエクササイズです。

ジムでできるトレーニング（下半身痩せ編）
1. レッグプレス
レッグプレスマシンを利用して行うエクササイズで、大腿四頭筋を効果的に鍛えます。
座って足をマシンの台に載せ、膝を曲げ伸ばします。

2. レッグカール
レッグカールマシンを利用して行うエクササイズで、ハムストリングスを重点的に鍛えます。
仰向けになり、膝を曲げてマシンのパッドに足首を引っ掛けます。

3. シーテッドレッグカール
シーテッドレッグカールマシンを使って行うエクササイズで、ハムストリングスを効果的に刺激します。
座って、膝を曲げる動作を行います。

4. インナーチャイルド
マシンを使用せず、自体重で行うエクササイズで、内ももの筋肉を強化します。
仰向けに寝て、膝を曲げた状態で両足の裏をくっつけます。

5. ヒップアブダクション／アダクション
ヒップアブダクションマシンとアダクションマシンを利用して、
ヒップと外側の太もも、内側の太ももを効果的に鍛えます。

これらのトレーニングを継続的に行うことで、下半身を効果的に引き締めることができるでしょう。
初心者の方でも、自宅やジムで気軽に始められるので、ぜひ取り入れてみてください。

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弊社情報

enjoy fit
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活動拠点:岐阜・愛知（全国:オンラインのみ）
活動内容: パーソナルジム
（対面・出張・オンラインパーソナル）
代表:西脇

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