有酸素運動の効果的な取り入れ方有酸素運動は脂肪の燃焼と心肺機能の向上に効果的です。週に150分以上の中程度の有酸素運動が理想的とされています。ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど、楽しみ…
筋力トレーニングのポイント筋力トレーニングはボディメイクの中心的な要素の一つです。週に2～3回の強度の高いトレーニングが筋肉の成長を促進します。具体的なトレーニングは、大胸筋、広背筋、大腿四…
パーソナルセッション受付中多くの方が変化を実感し、自分磨き、ボディメイクが楽しいと言っていただけますその秘密は…————弊社情報enjoyfit24時間365日営業オンラインパーソナル活動拠点:岐阜・愛知（全…
カロリー摂取とボディメイクの関係ボディメイクの鍵はカロリー摂取の管理です。1ポンド（約0.45kg）の脂肪を失うには約3,500カロリーを消費する必要があります。したがって、摂取カロリーと消費カロリー…
⭕️「効果的なストレッチと柔軟性向上のためのプラン」柔軟性向上はボディメイクにおいて忘れてはならない要素です。具体的な数字を用いて、効果的なストレッチと柔軟性向上のプランを紹介します。1.**週…
⭕️ボディメイクの基本理念とは？ボディメイクは、体重や筋肉量だけでなく、全体的な健康に焦点を当てたアプローチです。理想的なBMI（体重指数）は18.5から24.9の範囲にあり、体脂肪率が男性で15-20％、…
「代謝を高めるための食事戦略」 代謝を高めることは、ボディメイクにおいて重要です。数値を交えながら、代謝を高めるための食事戦略について詳しく解説します。 1.**基礎代謝量の確認**:1日に必要な…
⭕️「筋肉量の測定と増量のためのトレーニング」理想の体型を作り上げるには筋肉増量が欠かせません。具体的な数字を交えて、筋肉量の測定方法と増量のためのトレーニングについて説明します。1.**筋肉量…
「有酸素運動と脂肪燃焼の関係」有酸素運動は脂肪燃焼に効果的です。具体的な数字をもとに、効果的な有酸素運動の実践方法について解説します。1.**脂肪燃焼の心拍数ゾーン**:脂肪燃焼効果が最大化される…