痩せる食事の摂り方
2023/03/25
痩せる食事の摂り方
痩せるためにも適切なダイエットの食事法を知りましょう
《1日の摂取カロリー量を知る》
ダイエットをするにあたって取り組みたいのは
自身の適正な摂取カロリーを知ること。
なぜなら
「摂取カロリー〈 消費カロリー」に
するのがダイエットの鉄則だから
18歳以上の人が1日に必要とする
摂取カロリーの推定量は
次の式で計算できるんでしてみてほしい
推定エネルギー必要量＝
基礎代謝量×身体活動レベル
基礎代謝量は
18〜29歳女性で1日1,100キロカロリー
30〜49歳の女性ね1,150キロカロリー
が目安になります。
身体活動レベルは
1日をほとんど座って過ごす方は1.50
座って過ごす時間が長いものの通勤、買い物、家事、軽い運動をしてる方は1.75
経ったり移動したりする仕事が多い、または積極的に運動に取り組んでいるという方は2.00
を使って計算してみてください！
その計算で出た数字を超えないように
食事をとると手軽にダイエットができます！
