生理前・生理中・生理後に適したダイエット方法はこれ
2023/04/10
生理前・生理中・生理後に適したダイエット方法はこれ
男性と女性にはもちろん体の違いがありますが，
大きく違ってくるポイントとしても
ホルモンバランスの変化。
今回は生理周期（前・中・後）に
合わせたダイエットのポイントも
紹介していくのでぜひ参考にしてください。
【女性のダイエットは生理周期を把握すると成功に近づく】
1.生理周期とは
2.各周期に適したダイエット方法
・生理後
・生理前
・生理中
について紹介していきます。
まず、生理周期とは
生理初日から次の生理が
始まる前日までの期間を
生理周期と呼びます。
生理周期の長さには個人差がありますが
通常は25〜38日間の周期とされています
女性ホルモンにはエストロゲン
（卵胞ホルモン）とプロゲステロン
（黄体ホルモン）があり、
生理周期の間にこれら２つのバランスが
変動し、排卵や月経を起こしたり、
基礎体温を上下させたりするのです。
2.各周期に適したダイエット方法
ここでは、生理周期のうち、
どのタイミングで痩せやすく、
どんなところに気をつけてほしいかをまとめました。
結論から言うと、
生理周期のうち、生理が終わってから2週間は
痩せやすく、そのあと次の生理がくるまでの
2週間は痩せにくい傾向にあります。
それぞれの時期で
以下のようなポイントに気をつけてみましょう。
・生理後
生理が終わってから2週間はエストロゲン
（卵胞ホルモン）の分泌量が増え、
精神的にも安定しているため
食欲もコントロールしやすくなります。
特に、生理後1週間の間で集中して
運動に取り組みましょう。
有酸素運動と筋トレを併用して
脂肪を燃焼させつつ、
長期的にも痩せやすい身体を
作るのがおすすめです。
・生理前
生理前はプロゲステロン（黄体ホルモン）の
分泌量が増え、妊娠に備えて栄養や水分を
身体に蓄えるほか、精神的にも
不安定になる傾向があります。
この時期に大切なのは、
ストレスをためないことです。
運動がストレス解消手段になるなら
問題ありませんが、
運動する気分になれない場合は
無理に継続しようとせず、
ストレッチやヨガ、軽いウォーキングなどに
可能な範囲で取り組むようにしましょう。
生理前は便秘やむくみに
悩まされやすい時期でもあるので、
食物繊維や乳酸菌を意識して
摂取するのもおすすめです。
・生理中
生理中は無理して運動せず、
きちんとした食事を摂ることに
フォーカスしましょう。
バランスの取れた献立で
身体に必要な栄養をしっかりと
摂取してください。
これを意識するだけでかなり変わります
自身の体と向き合っていくことは
本当に大切なことになってきます。
