夏に向けてのお腹痩せ。
2023/04/12
夏に向けてのお腹痩せ。お腹周りに効果的なトレーニング紹介
もうすぐ夏がやってきますね。
女性の多くも海であったり，
プールに行くことはあるかと思います
服装にしても露出が増えてくるという中
ぽっこりお腹は避けたいから
どうしたら良いですか。との問い合わせが
きましたので今日はとっておきの
トレーニングを紹介していきます。
1.筋トレと有酸素運動の効果の違い
2.おすすめのトレーニングメニュー
3.おすすめの有酸素運動メニュー
まず、お腹回りの脂肪を落として
減量するためには、運動習慣を身につけ、
筋肉の活動量を増加させることも重要です。
筋力トレーニングと有酸素運動をセットで
行い、皮下脂肪を効率よく燃焼させましょう。
セットトレーニング前には準備運動も
忘れないようにしてください。
1.筋トレと有酸素運動の効果の違い
筋トレ・・・筋肉量・筋力アップで基礎代謝を上げ、痩せやすい体質を作ることができる
有酸素運動・・・酸素を使う全身運動で、
効率よく脂肪を燃焼させることができる
お腹周りを痩せる効果的な筋トレメニュー
【レッグレイズ】
（1）仰向けに寝て両足を揃える
（2）床との角度が45度くらいに
なるまで両足をゆっくり上げる
（3）両足をゆっくりと下げる
（4）（1）〜（3）を30回繰り返す
【フロントブリッジ】
（1）うつ伏せになる
（2）肘を付けて上半身を起こし、
腕の角度を90度にキープする
（3）足指を立ててつま先で立ち、
下半身も持ち上げる
（4）前に向き、首から背中、
足まで一直線になるように維持し、
30秒間キープする
（5）30秒間インターバル（休み）、
（1）〜（4）を繰り返す
（6）30秒間インターバル、
（1）〜（3）を行ったあと、
（4）の姿勢を1分間キープする
（1）～（6）までを1日1セットは
行いましょう。上半身を起こす際、
肘の位置は肩幅程度に
広げることがポイントです。
3.有酸素運動おすすめメニュー
【ウォーキング】
ウォーキングは特別な道具が必要ないため、
誰でもすぐに取り組める有酸素運動です。
背筋を真っ直ぐに伸ばし、歩きましょう。
呼吸をゆっくり行いながら、
一定のスピードで歩くこともポイントです。
ウォーキングで物足りなくなったら、
ジョギングに変えてもよいでしょう。
【スイミング】
スイミングは水の抵抗により
運動強度が上がります。
そのため、短い運動時間でも効率よく
脂肪を燃焼させる効果が
あるといわれています。
水泳が苦手な方は、
水中を歩く「水中ウォーキング」や
「水中エクササイズ」もおすすめです。
