お腹が痩せない原因と痩せポイント
2023/05/05
お腹が痩せない原因と痩せポイント
痩せたいと思う部位・コンプレックスと
感じている部分は人によって異なります。
なかでも、
女性がダイエットを希望する部位として
人気なのが、“お腹”です。
「夏に露出ができない」、
「ぽっこりお腹のせいで
ファッションが楽しめない」といった理由から、
ダイエットを決意する女性がたくさんいます。
⭐️ぽっこりお腹の原因
・腹筋の衰え
・骨盤の歪み
・便秘
・皮下脂肪、内臓脂肪
⭐️ぽっこりお腹解消ポイント
・食事の工夫
・骨盤のバランスを整える
・腹筋群を鍛える
⭐️ぽっこりお腹の原因
ぽっこりお腹に悩む方は、
全身がふくよかな体型の方
ばかりではありません。
スリム体型の方でも、
お腹だけポッコリ出ているケースもあります。
ぽっこりお腹に悩む女性は
意外とたくさんいるのです。
では、
そもそもなぜお腹がでてしまうのでしょうか。
・腹筋の衰え
腹筋を含めたお腹周りの筋肉は、
内臓を保護し、支える役割を担っています。
腹筋が衰えると、内臓を支えていた筋肉が
その重さに耐えられなくなり、
内臓が下垂します。
内臓が本来の位置よりも下がることで、
下腹部がぽっこり膨らんでしまうのです。
骨盤の歪み
骨盤が歪んでしまうと、
常に骨盤が開いた状態になります。
すると、腹筋の衰えによって
内臓が下垂するのと同じように、
内臓が本来よりも下に下がってしまいます。
姿勢が悪い方や脚を組む癖がある方は
とくに、骨盤の歪みによって
ぽっこりお腹になっている可能性があります。
便秘
便秘は、食生活の乱れ、ストレス、
運動不足などのさまざまな要因によって
引き起こされ、女性に多いといわれています。
便秘になると、腸内で消化・吸収作用が
うまく働かず、お腹にガスや便が
溜まってぽっこりでてしまうのです。
皮下脂肪・内臓脂肪
便秘などによって腸内環境が悪くなると、
腸の栄養吸収率が下がったり、
身体の代謝が落ちたりします。
食べ物によって摂取した糖分などの
栄養成分が消化しきれずに体内に残り、
脂肪として蓄積されます。
これらが皮下脂肪・内臓脂肪となって、
下腹部がぽっこりと膨らんでしまうのです。
⭐️ぽっこりお腹解消ポイント
・食事の工夫
食事制限をすることでダイエットを
しようと考えている方は多いですが、
過度な食事制限はストレスとなり、
逆に太りやすい体質に
なってしまうケースがあります。
栄養バランスの取れた食事を心がけ、
栄養の偏りがないように
意識する必要があります。
栄養成分の中でもとくに
摂取がおすすめなのが、乳酸菌です。
女性の場合はとくに、
便秘が原因のぽっこりお腹に
悩む方が多くいます。
乳酸菌には腸内環境を整える働きがあるため、
ヨーグルトをはじめとする乳酸菌が
多く含まれる食品を積極的に摂りましょう。
・骨盤のバランスを整える
骨盤の歪み・開きを矯正することで
内臓の位置が元に戻り、
ぽっこりお腹の解消につながります。
背筋を伸ばして歩く、脚を揃えて座るなど、
日々の生活の中で骨盤を歪ませないための
意識的な矯正が必要です。
骨盤のバランスを整える
ストレッチなどもあるため、
生活改善はもちろん、
骨盤ストレッチを取り入れるのもおすすめです。
・腹筋群を鍛える
お腹周りの筋肉は、
「腹直筋」「腹斜筋」「腹横筋」の3つ。
これらの筋肉を鍛えることは、
ぽっこりお腹を解消して引き締まった
お腹づくりには欠かせないことです。
これらの筋肉は日常的に使われるもので、
運動不足、デスクワーク、猫背などの
負荷もかかり、いつも緊張状態にさらされます。
ぽっこりお腹を解消するためには、
まずはお腹周りの筋肉をほぐし、
それから腹筋群を鍛えていくのがポイントです。
ストレッチなどで筋肉が
リラックス状態になると血行が促され、
脂肪燃焼効果が高まります。
その後、筋トレやエクササイズなどを
通して腹筋群を鍛えることで、
効果的にお腹周りをシェイプアップできます。
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